چگونه روی برف راه برویم و سر نخوریم؟ ؛ بهترین مدل راه رفتن روی برف و یخ خیابان | راه‌های جلوگیری از سر خوردن روی برف یخ زده

به گزارش روبرونیوز، اگر بعد از بارش برف که سرمای هوا بیشتر می‌شود و معابر یخ می‌زنند، مجبور به ترک خانه و پیاده روی هستید، توجه به نکات زیر می‌تواند تا حد زیادی از سر خوردن شما و بروز خطر‌های احتمالی جلوگیری کند.

کفش پاشنه بلند یا بدون عاج نپوشید

در این روز‌ها توجه به نوع کفش اهمیت فراوان دارد، کفش‌ پاشنه بلند گزینه مناسبی برای راه رفتن در هوای سرد نیست، کفش‌های بدون عاج و پاشنه یک سره نیز سطح کمی برای درگیر شدن با زمین و محکم شدن بر روی آن دارند و احتمال سُر خوردن با  آن‌ها زیاد است.

از چکمه یا کفش مقاوم در برابر لغزش استفاده کنید. پوشیدن کفش یا چکمه با اصطکاک خوب هم مهم است. به آرامی راه بروید و مراقب نحوه قرارگیری پاها باشید. بهترین کفش در این زمان کفش های دارای عاج است که قابلیت انعطاف پذیری بالایی دارند و نیز توانایی شکستن یخ و ثابت کردن جای پا را دارند.

اگر می خواهید به مدت طولانی پیاده روی کنید، حتماً از کفش هایی که در برابر آب عایق هستند، استفاده کنید، زیرا خیس و مرطوب شدن پا‌ها می تواند سبب سرمازدگی، رشد قارچ و ویروس درپا، سرما خوردگی و مشکل های ناشی از آن شود.

کارشناسان به افراد توصیه می کنند از کفش هایی تا بالای مچ پا استفاده کنند تا خطر پیچ خوردگی قوزک پا کمتر شود و نیز قابلیت انعطاف پذیری حرکت پا‌ها در برف افزایش یابد.‌

می توانید از وسایلی، چون تخته های دارای سوزن که مخصوص کوهنوردی است و به کف کفش متصل می‌شود برای افزایش ایمنی و جلوگیری از سر خوردن استفاده کنید؛ این تخته‌ها به کفش متصل و به راحتی نیز از کفش جدا می‌شوند.

پس از مدتی راه رفتن در یخ و برف، بین عاج و شیار‌های کفش شما را یخ و سنگریزه می پوشاند و به این ترتیب توانایی شما در حرکت به آسانی روی برف را با مشکل مواجه می‌کند. پس از مدتی راه رفتن بایستید و بین شیار‌های کفش خود را بررسی و تکه‌های یخ و سنگ ریزه‌ها را از آن جدا کنید.

از سریع راه رفتن در روز‌های برفی خودداری کنید، زیرا احتمال سُر و زمین خوردن شما را افزایش می دهد، با آرامش گام بردارید و به مسیر خود نگاه کنید تا کمتر سُر بخورید.

راهکارهایی برای جلوگیری از زمین خوردن در برف

نحوه راه رفتن را بررسی کنید

شما به سادگی نمی توانید سبک طبیعی راه رفتن خود را روی سطوح لغزنده حفظ کنید برای همین باید مطمئن شوید که حداکثر ثبات را دارید. برای داشتن تعادل کامل که به شما امکان می‌دهد به راحتی راه بروید، باید این کار را انجام دهید :

• گام های کوتاه و مطمئن بردارید، قدم های کوتاه به شما کمک می کند تا عمق برف و یخ را به راحتی تشخیص دهید و حفظ تعادل را برای شما آسان می‌کند.
• پاهایتان را روی زمین بکشید و خیلی از هم دور نکنید. در این وضعیت بدن تان پایداری بیشتری خواهد داشت.
• هنگام راه رفتن روی وصله یخی از خم شدن زانوها به جلو خودداری کنید و در عوض، سعی کنید در حالت قائم قرار داشته باشید.
• زمان راه رفتن از شیب بالا یا پایین پوشیده با یخ یا برف در یک خط راه بروید، یک گام به جلو بردارید و پای دیگر را به موازات آن حرکت دهید و همین گونه ادامه دهید تا هنگامی که به بالا یا پایین شیب برسید. پاهایتان نباید با هم تقاطع داشته باشد، زیرا در این حالت بدنتان بسیار ناپایدار می‌شود.
• قدم‌های کوتاه بردارید، برداشتن قدم‌های کوتاه نیروهای وارد شده به زمین در جهت های جلو و عقب ما را کاهش می‌دهد.
• تا حد امکان در مسیرهای پیاده روی تعیین شده قدم بزنید. از میان توده‌های برف یا مناطقی که امکان برف و یخ زدگی وجود ندارد، میانبر نگیرید.

حواستان را جمع کنید

وقتی راه می روید به جلو نگاه کنید و روی مسیری که در آن حرکت می کنید تمرکز کنید تا مبادا حواس پرتی شما را دچار حادثه و زمین خوردگی کند. اغلب افراد هنگام برف یا باد شدید سرهای شان را پایین می آورند، و این کار می تواند زمینه برای افتادن فراهم کند، زیرا شما را خطر ندیدن یخ را افزایش می دهد. به آهستگی راه بروید و به طور مکرر بایستید و به محیط اطراف تان توجه داشته باشید و مراقب یخ و برگ های مرطوب باشید.

هنگام راه رفتن پیام ندهید یا تا حد امکان از تلفن همراه خود استفاده نکنید.

مثل یک پنگوئن راه بروید

این گونه مرکز ثقل شما را روی پای جلوی شما حفظ می شود و به شما در قرار گیری به حالت قائم کمک می کند. پاهای خود را کمی باز کنید تا مرکز ثقل شما افزایش یابد و قدم های کوچک را بردارید. از دستان خود استفاده کنید تا هنگام راه رفتن روی یخ خود را ثابت و متعادل نگه دارید. (فکر کنید ادای یک پنگوئن را در می آورید!) بازوها را برای تعادل بهتر کمی باز کنید، با این کار مرکز ثقل شما کاهش می یابد. به یاد داشته باشید که هر چقدر سرد شود از نگه داشتن دست در جیب خودداری کنید.

برای حفظ تعادل عضلاتتان را تقویت کنید

افرادی که عضلات ضعیفی دارند، توانایی حفظ تعادل خود را نداشته و در روزهای یخبندان و برفی بیشتر سقوط می کنند. عضلات قدرتمند کلید حفظ تعادل است. هنگام لغزیدن فرد عضلات ضدسقوط منقبض شده و تعادل فرد را حفظ می کنند. با تقویت کردن این عضلات فرد می‌تواند در زمان لغزیدن خود را راست نگه دارد.

برای حفظ تعادل تقویت عضلات باسن، شکم، لگن و پاها و انجام تمرین‌های تعادلی مانند ایستادن روی یک پا یا ایستادن روی پنجه‌های پا بسیار موثر است.

منابع: بیتوته، نمناک، اعتماد